一天該喝多少水？
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提問時(shí)間 2013-01-07 15:40
人體內(nèi)成分60％～70％是水，一個(gè)人如果沒有喝足量的水，就會(huì)使自己生理的各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時(shí)不易察覺，等到發(fā)覺，那已形成嚴(yán)重?fù)p傷，發(fā)生疾病了。事實(shí)上，人們常處于脫水狀態(tài)中，只不過沒有察覺罷了。
中年肥胖是多種疾病的罪魁禍?zhǔn)�，減肥是治療各種疾病的必要前提。國際上肥胖癥治療專家研究得出的結(jié)論是：適量的飲水是減肥的關(guān)鍵。他們指出，喝水不足，很多人會(huì)身體發(fā)胖，肌肉減少，因?yàn)轶w內(nèi)水分不足，身體就不能把脂肪代謝掉。
那么，一天究竟飲多少水為宜呢？國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)布的飲水量標(biāo)準(zhǔn)顯示：每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤體重的人，每天應(yīng)飲2000克的水，體重超過者酌增，不足者酌減。這樣，除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習(xí)慣不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。這些水應(yīng)均勻地分配在白天和夜晚，不要1次喝得過多過猛。睡前、起身后、午飯前1小時(shí)、下午2時(shí)和5時(shí)，各飲1杯，這5杯水是定時(shí)的。特別是清晨1杯水，飲后去運(yùn)動(dòng)，能稀釋血液，清洗腸胃。其余則不定時(shí)，量也不限。
可能會(huì)有人產(chǎn)生疑慮：喝這么多水，會(huì)不斷地小便吧？是的，不過是暫時(shí)的，不久，膀胱會(huì)自動(dòng)調(diào)整適應(yīng)，那時(shí)就會(huì)增加每次排尿量而減少排尿次數(shù)，同時(shí)身體會(huì)更好起來。最后有一點(diǎn)需要說明，有腎臟病和腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水量、增加多少須遵醫(yī)囑。(2004年10月28日《健康時(shí)報(bào)》)
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